大掃除遠離痠痛 3招4口訣保健康

作者: 健康醫療網/林宜慧報導 | 健康醫療網 – 2013年2月5日 上午9:30

(健康醫療網/林宜慧報導)新年到,除舊佈新免不了大掃除一番,但年前這一週因腰痠背痛至醫院看診的病人就增加1-2成,其中不乏因不當的打掃姿勢或施力,導致的腰、背受傷與肩頸痠痛。「不是腰痠背痛才叫認真打掃!」國泰綜合醫院物理治療師簡文仁指出,打掃造成的腰痠背痛都是錯誤姿勢導致,像是折腰、肩頸高抬、膝蓋壓力過大都是錯誤姿勢,很容易增加肩頸痠痛、腕道症候群或網球肘及下背痛,嚴重甚至脊椎受傷。簡文仁提出4招清潔口訣,可減少打掃帶來的腰痠背痛:「多彎大腿少折腰,弓箭出力穩腰部。多做凳子少蹲跪,減少壓力保膝蓋。多用梯子少高抬,胸前用力護肩頸。多人幫忙少逞強,齊心協力少意外。」簡文仁解釋,清潔時,持掃帚或拖把柄不要太短,以弓箭步代替彎腰,減少腰部用力;清理高處時盡量減少抬頭時間,避免手臂過度用力;搬運重物時彎膝不彎腰,腰部保持平直,並將物品靠近身體用腳力起身,且不要一次搬太重物品,分批或與家人一起合搬,才能將意外傷害降到最低。清掃工具方面,家事達人陳映如提供3個活用家中物件可達到的省力招數:第1招,利用鐵衣架彎折成直條狀,再套上不用的長襪,自製除塵棒清理高處灰塵,長襪可多套幾雙加強接觸彈性,並可依清掃處將除塵棒彎出不同適合的弧度。第2招,用牙刷黏在打直的衣架一端,成為清潔棒,方便清理家中縫隙、死角。第3招,有伸縮功能的除塵拖把不只能清掃地板,調整成適當高度,可讓清理窗戶玻璃時更省力!最後,簡文仁建議,民眾在清掃前可先進行1-5分鐘的暖身操,使筋骨活絡,並穿上雨鞋防滑,讓大掃除輕鬆有效並遠離痠痛。健康醫療網http://healthnews.com.tw更多健康資訊

……..文章來源:按這裡